Cum și de ce să fiu empatic cu mine

"Când reușim să fim blânzi cu noi, în mijlocul rușinii, este mult mai probabil să reușim, să ne conectăm, să experimentăm empatia." (Brené Brown)

Când ne dăm seama că suntem doar oameni, la fel ca toți ceilalți, că merităm înțelegere și compasiune, la fel ca toți ceilalți, putem să spunem că suntem cu un pas mai aproape de auto-empatie. Pentru a ne apropia și mai mult, avem nevoie să admitem că facem greșeli, să trăim cu rușinea pe care o experimentăm când ne dăm seama că am greșit, să înțelegem și să admitem că asta face parte din experiența umanității.

Citind aceste rânduri, poate că vocea auto-critică deja ne spune "Nu se poate, dacă te înțelegi, ești îngăduitor față de tine, vei deveni un leneș, nu vei mai ajunge un om important, realizat."

În fapt, studiile arată că oamenii care prezintă tendințe ridicate de a fi auto-empatici au un nivel crescut de motivație, sunt mai rezilienți, gândesc creativ, au mai puține șanse să devină inactivi, să renunțe la dorințele și obiectivele lor, față de cei care folosesc auto-critica pentru a se motiva. De asemenea, atunci când practicăm empatia cu noi, devenim mai experimentați și în practicarea acesteia față de ceilalți.

Pașii care ne poate fi de ajutor pentru a crește nivelul auto-empatiei sunt:

• În situații dificile, când ești supărat, stresat, sub presiune, permiteți să iei o scurtă pauză
• Observă care sunt emoțiile și senzațiile pe care le experimentezi
• Înțelege și acceptă că este firesc să simțim emoții; a le nega sau suprima aduce după sine consecințe negative pe termen lung
• Spune-ți ceea ce i-ai spune unui prieten care ar trece printr-o situație asemănătoare
• Spune-ți că "este de înțeles de ce mă simt așa"
• Iartă-te și acceptă ceea ce nu poate fi schimbat
• Evită să te compari cu alții
• Observă care îți sunt nevoile
• Spune-ți că "este firesc să mă doară când nevoile mele nu sunt îndeplinite"
• Înțelege că atunci când ai un moment mai dificil nu este un eșec, este doar o parte a unei vieți care, uneori, ne aduce provocări și încercări
• Oferă-ți înțelegere și suport
• Oferă-ți timp și resurse pentru a face ce îți place, ce te relaxează
• Ai grijă de tine fizic și emoțional
• Amintește-ți că "Empatia este o artă, dar tu ești artistul!" (Karla McLaren)

Serviciul de suport și consiliere psihologică telefonică este disponibil tuturor asistenților medicali generaliști, moașelor și asistenților medicali din București. Pentru mai multe detalii privind programul de consiliere ne puteți scrie la psihoassist@oammrbuc.ro sau puteți accesa PSIHO-ASSIST: Serviciul de suport și consiliere psihologică telefonică și online pentru membrii OAMGMAMR filiala București

Suntem alături de voi!