Mecanisme de coping - ce mă ajută cu adevărat?
Indiferent de cauzele care au produs stresul sau disconfortul (un pacient foarte solicitant, un coleg care ne-a adresat cuvinte jignitoare, vecinul care dă muzica prea tare când avem nevoie de liniște) adoptarea unor strategii de coping adaptative ne poate ajuta să tolerăm, minimizăm și depășim momentele dificile. Un bun management al stresului contribuie la întreținerea/redobândirea unei stări de sănătate fizică și mentală mai bună.
Studiile ne arată însă că nu este atât de ușor să identificăm și practicăm mecanisme de coping adaptative și că, de multe ori, apelăm la strategii dezadaptative, care au avantajul de a ne oferi o eliberare imediată. Pe termen lung însă, vom avea multe dezavantaje care au un potențial foarte mare de a ne crea probleme și mai mari. De aceea este important să ne acordăm timp pentru a analiza ce ne ajută cu adevărat să depășim situația sau să rezolvăm problema și să evităm să acționăm impulsiv.
Dacă, analizând situația care a produs disconfortul, răspunsul la întrebarea "Am nevoie să schimb contextul sau am nevoie să învăț să fac față diferit acestei situații?" este reprezentat de cea de a doua variantă, atunci ar fi de ajutor să știu care sunt copingurile adaptative și care sunt cele dezadaptative.
Strategii dezadaptative:
- Consum de alcool sau droguri
- Disociere (distanțare, detașare)
- Minimizare (nu e chiar atât de rău)
- Negare (nu este nici o problemă)
- Mâncat compulsiv/emoțional
- Procrastinare (amânare)
- Retragere socială, izolare
- Refugiul în muncă (muncesc foarte mult pentru a evita să simt/trăiesc emoțiile)
- Dormit prea mult sau prea puțin
- Agresivitate
- Auto-agresivitate
- Cumpărături compulsive sau cumpărarea a ceva de care nu ai nevoie
- Blamarea celorlalți
- Pasivitatea (nu încerc să fac față, poziție de victimă)
- Tehnici de relaxare
- Căutarea de ajutor profesionist
- Apel la rețeaua de suport social
- Învățarea de tehnici de rezolvare de probleme
- Discutat despre situație cu prietenii/colegii
- Plimbare în natură
- Exercițiu fizic/ practicat sportul preferat
- Alimentație echilibrată
- Ascultat muzică sau cântat la instrumentul preferat
- Tehnici de ancorare în prezent (concentrare pe momentul prezent prin mindfulness, folosirea tehnicii celor 5 simțuri)
- Igiena somnului
- Practicarea acceptării lucrurilor care nu pot fi schimbate și a iertării
- Implicarea, în timpul liber, în activități cu potențial de relaxare și satisfacție
Serviciul de suport și consiliere psihologică telefonică este disponibil tuturor asistenților medicali generaliști, moașelor și asistenților medicali din București. Pentru mai multe detalii privind programul de consiliere ne puteți scrie la psihoassist@oammrbuc.ro sau puteți accesa PSIHO-ASSIST: Serviciul de suport și consiliere psihologică telefonică și online pentru membrii OAMGMAMR filiala București
Suntem alături de voi!